بیوگرافی الساندرا آلوز لیما بدنساز ، مدل تناسب اندام
بیوگرافی الساندرا آلوز یک بدنساز و سمبل تناسب اندام از برزیل اسـت. او بـه خاطر ظاهر منحصر بـه فردش کـه بـه او لقب “جانور در زیبایی” را داده اند ؛ معروف شده اسـت. فیلم هاي متعددی از الساندرا به صورت آنلاین وجوددارد کـه تعهد و اشتیاق او را در تمرینات نشان میدهد.
وقتی الساندرا برای نخستین بار آموزش را شروع کرد ؛ از خودرو آلات و وسایلی کـه در نوک انگشتانش بود حيرت زده شد. او بـه سرعت اصول وزنه برداری را آموخت و تلاش خودرا برای ساخت یک هیکل عالی آغاز کرد.
ماه بـه ماه ؛ الساندرا شروع بـه دیدن پیشرفت در آینه کرد. پاهای متناسب و شکم سنگین او چیزی اسـت کـه او را الهام می بخشد تا پیشرفت خودرا حتی بیشتر جلو ببرد.
او نه تنها بـه خود انگیزه میدهد ؛ بلکه بر چالش هاي روزمره خود غلبه میکند ؛ بلکه همچنین طرفداران خودرا کـه به دنبال تناسب اندام ؛ سلامت و اعتماد بـه نفس بیشتری در پوست خود هستند ؛ ایجاد میکند.
آمار ورزشکار
نام کامل: الساندرا آلوز لیما
ملیت حرفه نام مستعار بود
برزیلی بدنساز ؛ مدل تناسب اندام ؛ کارآفرین آنلاین جانور در زیبایی 2010
دستاوردهای
بدنساز
مدل تناسب اندام و کارآفرین
تأثیرگذاری در شبکه هاي اجتماعی
“من وقت زیادی را صرف یادگیری نحوه تمرین عضلات مختلف کردم. هنگام ورزش ؛ مهم ترین کیفیت حرکات اسـت! “
آموزش
الساندرا روش هاي مختلف تمرینی رابا هم ترکیب میکند تا هیکل خودرا لاغر و قوی نگه دارد.او دوست دارد صبح ها با معده خالی کاردیو انجام دهد. الساندرا می‌گوید ؛ این بـه او کمک میکند کالری بسوزاند و چربی بدن خودرا با درصد کم در طول سال حفظ کند.
بعد از ظهر ؛ الساندرا یک تمرین تمرینی قدرتی خواهد داشت. او تمرکز خودرا بر روی انجام تمرینات سنگین و چند مفصلی ؛ کـه شامل اسکات ؛ فشار دادن پا و کشیدن ددل اسـت.
اما ؛ الساندرا در این جا متوقف نمی‌شود. وی همچنین حرکات مختلف انزوا مانند عقب گرد کابل را انجام میدهد. این تمرینات بـه الساندرا کمک میکند تا گروه هاي عضلانی پشتیبان خودرا مجسمه سازی و شکل دهد.الساندرا آلوئز لیما در حال جنگل در فضای باز در حال جنگل ؛ با ظاهری متناسب و لاغر با بیکینی سبز خود
تمرین Glute & Leg توسط الساندرا آلوز لیما
تعداد زیادی فیلم از تمرینات آنلاین الساندرا وجوددارد. او برای نشان دادن روش صحیح انجام تمرینات از این مثال دراین فیلم ها استفاده میکند. عده اي از حرکات مورد علاقه او در قسمت پایین تنه ؛ کشش پا ؛ فرهای خوابیده پا ؛ اسکات با حالت ایستاده با هالتر و رانش ران اسـت.
تمرین پا الساندرا چیزی شبیه بـه این اسـت.
اسکوات ؛ 3 ست 8-10 تکراری
Leg Press ؛ 3 ست 10-12 تکراری
هیپ رانش ؛ 3 ست 10-12 تکراری
Extensions Leg ؛ 3 ست 10-12 تکراری
Curls Leg ؛ 3 ست 10-12 تکراری
لانگ ؛ 3 ست 12 مرحله اي
Kick Glube Kickbacks ؛ 3 ست 12-16 تکراری
شدت را بالا نگه دارید
الساندرا بـه عنوان یکی از طرفداران تمرینات شدید ؛ تمرینات خودرا تا حد ممکن چالش برانگیز نگه می دارد. یکی از روش هاي مورد علاقه وی برای دستیابی بـه این هدف ؛ اجرای ست هاي قطره اي و مجموعه هاي بزرگ با کم و بدون استراحت اسـت.
بـه عنوان مثال ؛ الساندرا ممکن اسـت یکسری فشار دادن پا را انجام دهد. سپس ؛ بدون هیچگونه استراحت ؛ بـه سمت عقب زدن با شکوه حرکت میکند – ضربان قلب خودرا در کل جلسه حفظ میکند.
کشش بعد از تمرینات
تمرینات الساندرا فقط شامل وزنه برداری سنگین نیست. او همچنین کشش زیادی انجام میدهد تا عضلات خودرا انعطاف پذیر و بدون آسیب نگه دارد.بعد از هر تمرین ؛ الساندرا حداقل 15 دقیقه وقت خودرا صرف کشیدن عضله گروهی کـه در ان روز تمرین کرده اسـت ؛ میکند.
بیوگرافی الساندرا آلوز
تغذیه
الساندرا مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم می‌خورد تا عضلات عالی بدن خودرا تأمین کند.او فارغ از هر چیزی بـه برنامه غذایی خود پایبند اسـت. این فداکاری اي اسـت کـه او باید انجام دهد تا بتواند در تمام طول سال بدنش را متناسب نگه دارد.او اغلب در وعده هاي تقلبی افراط نمی‌کند. او فقط در بزرگ ترین تعطیلات مانند کریسمس آن ها را خواهد داشت.
آنچه می توانیم از الساندرا آلوز لیما یاد بگیریم
الساندرا آلوز لیما با شکل منحصر بـه فرد و شگفت انگیز خود ؛ معیارهایی را کـه جامعه برای زنان و مردان در سرتاسر جهان تعیین کرده اسـت ؛ بـه چالش کشیده اسـت. او نشان داده اسـت کـه برای موفقیت نیازی نیست آنچه را دیگران انجام میدهند دنبال نمایید.
بدون توجه بـه نظرات دیگران ؛ اشتیاق خودرا پیدا کرده و بـه ان پایبند باشید. تصویر خودرا بسازید و با ان بـه دیگران الهام دهید – درست مثل الساندرا آلوز لیما.الساندرا پینیرو بدنساز مشهوری اسـت کـه در تاریخ بـه دنیا آمد 20 مارس 1976در برزیل .
بـه گفته ستاره شناسان ؛ علامت زودیاک الساندرا اسـت ماهیدر 4 آوریل 2018 ؛ او عکسی از خود درکنار Giovana Guido قرار داد .درسال 2017 او توسط Optimum Nutrition حمایت مالی شد.
اینستاگرام الساندرا آلوز
الساندرا یکی از ثروتمندترین افراد اسـت بدنساز. الساندرا در فهرست Richest Bodybuilder قرار دارد . طبق تحلیل ما ؛ ویکی پدیا ؛ Forbes و Business Insider ؛ دارایی خالص آلساندرا پینهیرو تقریبا اسـت1.5 میلیون دلار.
ارزش و حقوق خالص الساندرا پینیرو
ارزش خالص 1.5 میلیون دلار
حقوق تحت بررسی
منبع ثروت بدنساز
اتومبیل ها N / A
خانه زندگی در خانه شخصی
الساندرا پینهیرو قد
قد الساندرا پینیرو در حال حاضر در معرض نیست. وزن آلساندرا 1 میلیون دلار و اندازه گیری بدن بـه زودی بـه روز خواهد شد.
الساندرا پینیرو با چه کسی قرار می گذارد؟
طبق سوابق ما ؛ الساندرا پینیرو احتمالاً مجرد اسـت و قبلاً نامزد نشده اسـت. از ژوئن 2021 ؛ الساندرا پینیرو با کسی قرار نمی‌گذارد.
سوابق روابط
ما هیچ سابقه اي از روابط گذشته برای الساندرا پینهیرو نداریم. ممکن اسـت بـه ما کمک کنید تا سوابق آشنایی با الساندرا پینیرو را بسازیم!
حقایق و چیزهای بی اهمیت
الساندرا در فهرست محبوب ترین بدنسازان قرار گرفت . همچنین در فهرست نخبگان معروف معروف متولد برزیل قرار دارد . وی لیسانس تربیت بدنی دارد.